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40代主婦でも短期間で痩せられる!?モレノ式ダイエットとは?

2020 4/01
40代主婦でも短期間で痩せられる!?モレノ式ダイエットとは?

こんにちは🌟ただいま絶賛ダイエット中のりん子(@kiritanirinko22)です😄

あなたはモレノ式ダイエットってご存じですか?

ダイエット期間を4つのサイクルに分けて実行していくダイエット方法です。

40代になると代謝が悪くなっているから、ちょっと食べる量を減らしたくらいでは、なかなか痩せられませんよね❓

ですが、私は40代に入ったばかりの頃、モレノ式ダイエットの最初のサイクル、促進期の17日間だけで約8キロの減量に成功しました。

けれども8キロ痩せたところで満足してしまい、リバウンドしないために用意されている、その後のサイクルを実行しませんでした。

するとどうなったか?

見事にリバウンドしてしまいました。

なんと数年で15キロも!!

それもそのはず、仕事や人間関係のストレスから過食に走って、漫画を読みながらお菓子三昧の生活を送っていたのですから…。

再び太った原因は、モレノ式ダイエットをきちんと理解していなかったからだと思います。

花子さんのアイコン画像花子さん
まあ、当たり前の結果じゃない❓
りん子のアイコン画像りん子
花ちゃん、冷たい…悲しみ😢

15キロも太ると、日常生活にかなり支障をきたします。

私の場合は

  • 疲れやすい
  • 全身の凝り
  • むくみ
  • 頭痛
  • 着る服がない
  • 太った自分がイヤで引きこもりがちになる

と、いった感じ。

ぶっちゃけると、明るい気分で過ごせる日なんて、マレです。

毎日が憂鬱で辛い。

自分なんて…と卑屈になり、何をするにも自信が持てずに消極的になりました。

一生こんな気分で、毎日を送るのかな

と思うと、お腹のあたりからぶわぶわっと焦りや苛立ちの混ざり合ったような、なんともいえないイヤ〜な感情が立ちのぼってくるのです。

これはヤバい!! なんとしてでも痩せなきゃダメだ!!!!

そこで再びモレノ式ダイエットを始めようと決意しました。

一度はモレノ式ダイエットのファーストサイクルで、約8キロもの減量に成功した私です。

りん子のアイコン画像りん子
今度も絶対に痩せられるはず❗️

そして痩せただけで満足せずに、ずっとその体重をキープしたい❗️

そのために世界一きれいになるモレノ博士の17日間ダイエット―一生太らない!絶対リバウンドしない!を、舐め回すように何度も読み返しています。

この記事では自分自身のおさらいと備忘録を兼ねて、モレノ式ダイエットの詳細をまとめています。

ちょっぴり長めですが、最後まで読んでいたでけると嬉しいです♪

この記事を読んでもらいたい方
  • とにかくすぐに結果が出したい人
  • 年齢とともに痩せにくくなったと感じている人
  • むくみやすい人
  • お腹のポッコリをなんとかしたい人
目次

短期間で結果が出る!モレノ式ダイエットとは?

体重計とメモ帳のイラスト

モレノ式ダイエットは4つのサイクルで構成されたダイエットプログラム

モレノ式ダイエットは、アメリカでダイエットのカリスマと呼ばれるマイケル・R・モレノ博士が考案した、短期間で痩せるためのダイエットプログラムです。

  • 促進期:ぐんぐん体重が落ちる
  • 活性期:脂肪をガンガン燃やす
  • 確立期:バランスのいい食習慣を見つける
  • 達成期:減った体重をキープする

と段階的に、4つのサイクルで構成されています。

炭水化物(糖分)・油・塩分の摂取量を減らし、水とタンパク質、野菜をたくさん摂取するようにします。

もちろん、スイーツやスナック菓子食べてはいけません。

またモレノ式ダイエットでは、各サイクルで食べる内容を変化させ、刺激を与えて体が食事内容に慣れるのを防止します。

するとダイエットを邪魔する分厚い壁、体重がなかなか減らなくなる停滞期を回避できるんです。

停滞期がないなんて、画期的だと思いませんか

モレノ式ダイエットでは、1つのサイクルを17日間で終了します。

それに17日間という短い期間でサイクルを区切っているから、「いつまで続ければいいんだろう?」というダイエットにありがちなゴールの見えない苦痛も少なくてすむんです。

なおかつ1つのサイクルが終わって次のサイクルに進むと、食べてもいい食品が増えていくんです。

まるでダイエットを頑張ったご褒美のようですね♪

太るのは栄養と代謝のバランスが悪いせい?

モレノ博士の考えでは、太るのは食事や運動の量が問題なのではなく、摂取する食品の種類に問題があるからなんだそうです。

これって意外ですよね❓

食べ過ぎるから太るんだと思っていました。

バランスの悪い食事を続けていると、体に必要な栄養素が不足します。

すると細胞のはたらきが悪くなってしまうのです。

ひいては消化・吸収・代謝のメカニズムが狂ってしまいます

では、なぜ消化・吸収・代謝が滞ると、太ってしまうのでしょうか❓

まず血液やリンパの流れが悪くなります。

血液は全身をまわり、大切な栄養や酸素、ホルモンを運んで、細胞に届ける重要な役割を担果たしています。

血流が悪くなると、それらを十分に細胞に届けることができません。

なおかつ体の下水道と呼ばれるリンパの流れが滞ると、代謝も悪くなってしまいます。

すると毒素や余分な水分、老廃物を体の外に出す、排泄もスムーズに行われなくなります。

排出されなかった老廃物は体のなかにどんどん溜まって、やがては脂肪に絡みつきセルライトになります。

そうなると皮膚の表面はでこぼこと、醜くなってしまうのです。

りん子のアイコン画像りん子
セルライトで肌がデコボコしていると、めちゃくちゃブルーになっちゃう😩

他にも

  • 冷え
  • 肩こり
  • 便秘
  • 肌荒れ
  • 肥満
  • むくみ

などの症状が……。

りん子のアイコン画像りん子
これ、まさに今の私😱

あまり食べていないのに太ってしまう……なんて方は、まさに必要な栄養素が不足している状態かもしれませんね。

モレノ式ダイエットでは細胞が必要とする栄養を、食事からバランスよく摂取して、弱った胃腸の働きをサポートします。

そうして消化・吸収・代謝を最適化し、体をあるべき姿へと戻していきます。

その結果が痩せることなのです。

消化と吸収、代謝を最適化して痩せやすい体に!

ダイエットをスムーズに進めていくには、消化・吸収・代謝が重要なキーポイント❗️

モレノ式ダイエットでは野菜やフルーツをたっぷり食べて、食事内容を改め、体が正常に機能するために必要な栄養を摂取します。

そして消化と吸収、代謝を最適化して体を整え、胃や腸の働きを高めていくのです。

カロリーだけを抑えるダイエットで痩せられても、肌がガサガサでくすんでしまったり、疲れやすくなったりした経験はありませんか❓

でもモレノ式ダイエットでは、そんなことはありません。

ヘルシーな食事で栄養素たっぷりだから、肌はツヤツヤして顔色だって明るくなりますよ😄

花子さんのアイコン画像花子さん
モレノ式ダイエットは痩せるだけじゃなくて、体が元気になるダイエットってこと❓
りん子のアイコン画像りん子
その通り💡痩せてキレイになって、健康にもなれるんだって❣️

おまけに生活習慣病も予防できるしね♪

モレノ式ダイエットが痩せる8つのルール

メモ帳のイラスト

その1.1日に2リットルの水を飲む

1日に2リットルもの水を飲むのは、誰でもけっこう大変ですよね。

だけど、ダイエットには水分補給がとっても大切

なぜなら体のなかの老廃物や毒素、塩分など不要なものを体の外へ出して、脂肪の燃焼をサポートしてくれるからなんです。

血液から不要なものを回収し、外に出すのは腎臓ですよね。

ですが体のなかの水分が不足すると、腎臓はうまく機能することができません。

腎臓が本来の機能を十分果たせなくなると、なんと腎臓の仕事を少しだけ肝臓が肩代わりします。

しかし肝臓にも、体を健康に保つための大切な役割があります。

腎臓の仕事を負担すると、肝臓のはたらきにも支障がでてきちゃうんですよ。

そのひとつが脂肪を利用できるエネルギーに変えること。

肝臓が脂肪をエネルギーに変える量が減ると、脂肪はそのまま蓄積されてしまうのです。

そうならないためにも、ダイエット中の水分補給は欠かせません。

また便秘解消に効果のある食物繊維は、体内の移動に水分を必要とします。

モレノ式ダイエットでは、食物繊維が豊富な野菜や果物を多く摂取するため、なおさら水分補給が大切なんですね。

ダイエットするなら水を飲め❗️

はダイエットの合言葉のようなものですが、きちんとした根拠があるんです。

モデルやスタイルのいい芸能人も、必ずといっていいほど常温の水を持ち歩いて飲んでいますよね。

1日に2リットルはキツイかもしれませんが、デトックスして脂肪を燃やすために、頑張って飲みましょう。

モレノ博士のおすすめのお水の飲み方は、起き抜けにレモン果汁を入れたお水か白湯を一杯飲みます。

その後、1日でコップ7杯ほどの常温のお水を飲みきります。

できるなら夕飯までに飲むと、就寝時にトイレに行きたくなるのを防げますよ。

紅茶やコーヒー、ダイエット炭酸飲料は禁止されていませんが、水分としてはカウントされません。

とくにダイエット炭酸飲料に含まれる人工甘味料は、食欲を増進させるのであまりおすすめはできません。

もちろんスポーツ飲料や炭酸飲料、清涼飲料水、ジュースなど砂糖がたっぷり入ったものは、NGです。

その2.たんぱく質をたくさん食べる

たんぱく質は、私たちの体を作る必要不可欠な三大栄養素です。

筋肉だけでなく、内臓・血液・骨・歯・皮膚・髪のすべての主成分が、たんぱく質。

たんぱく質が不足していると、内臓もきちんと機能しません。

若々しい肌、つやつやした髪も、たんぱく質があってこそなんですよ。

たんぱく質は脂肪燃焼をサポートしてくれるだけでなく、ダイエットで心配される筋肉の減少も防げます。

苦労してダイエットに成功しても、筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまいます。

その状態でダイエット前の食事に戻すと、リバウンドしやすくなったり、痩せにくい体になってしまうんです。

そんなの嫌ですよね❓

残念ながら、たんぱく質は体の中に溜めておくことはできません。

キレイに痩せるためにもモレノ式ダイエットでは、たんぱく質を必ず食事に摂り入れましょう✨

その3.さまざまな種類の野菜をたくさん食べる

野菜はどんなダイエットでも、欠かせない食品ですよね❓

野菜には

  • 食物繊維
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 酵素
  • ファイトケミカル

などの栄養素が、豊富に含まれています。

抗酸化作用やデトックス作用があるから、お肌もつやつやになるし、エイジングケアやむくみの解消にも役立ちますよ。

これって女性には、とっても嬉しいですよね❓

とくに外見の衰えが気になる40代にとっては、重要なポイントです。

もちろん生活習慣病の予防にも効果が期待できます。

モレノ式ダイエットでは体を内側からキレイしてくれる、でんぷん系以外の野菜は食べ放題です。

野菜はカロリーがないので、いくら食べても太らないから食欲だってコントロールできちゃいます。

食品に含まれる酵素は熱に弱いので、できれば加熱調理せず生のまま食べるのがおすすめ。

いろいろな野菜を食べてさまざまな栄養素を、たくさん体のなかに摂りいれるのがダイエットを成功させるコツですよ❗️

ファイトケミカルとは、アンチエイジングや免疫力アップに効果があると、注目されている栄養素のひとつ。

緑茶に含まれているカテキンや赤ワインに含まれているポリフェノール、大豆に含まれているフラボノイドもフィトケミカルの一種なんですよ。

その4.糖質の多い果物はNG!

果物ってビタミンや酵素がたっぷり含まれていますよね。

お肌にもいいしカロリーも少ないし、ダイエット中でもたくさん食べてもいいと思ってはいませんか❓

しかしながらモレノ式ダイエットでは、食べてもいい果物に決まりがあります。

それは糖分が少ないこと。

じつは果物って炭水化物なんです。

後述しますが、モレノ式ダイエットでは炭水化物=糖分を制限しています。

糖分の多い果物を食べると、体重はなかなか減りません。

ですがご安心を‼️

果物を厳しく制限されるのは、促進期と活性期のみ。

確立期では食べてもいい果物も増えますし、達成期には週末限定になりますが、制限はありません。

モレノ式ダイエットでおすすめの果物は、グレープフルーツやもも、イチゴなどの糖質が10g以下の果物です。

果物糖質(100g当たり)
バナナ21.4g
ぶどう15.2g
りんご13.1g
パイナップル11.9g
キウイ11.0g
グレープフルーツ9.0g
みかん11.0g
なし10.4g
スイカ9.2g
もも8.9g
イチゴ7.1g
オレンジ9g

その5.炭水化物(糖質)を制限する

炭水化物は三大栄養素のひとつで、大切な栄養素。

それなのになぜ、モレノ式ダイエットでは炭水化物(糖質)を制限するのか❓

その理由は、炭水化物に糖質が多く含まれているからなんです。

お茶碗一杯分のご飯に、どれくらいの糖質が含まれているかご存じですか❓

なんと角砂糖14〜17個分の約55g😵

6枚切りの食パンは角砂糖9個分の約26gの糖質が含まれています。

私たちは自分でも気づかないうちに、こんなにたくさんの糖質を摂取してるのですね。

摂取した糖質は体の中でグリコーゲンに変化し、肝臓に蓄えられます。

けれども糖質を過剰に摂取すると肝臓にも蓄えきれません。

肝臓で蓄えきれない余分な糖質は、脂肪組織に運ばれて体脂肪になってしまうんです。

ですが炭水化物は私たちの体にとって、必要な栄養素です。

なぜなら私たちの脳が、エネルギー源としてもっとも必要とするのが炭水化物(糖質)から。

炭水化物(糖質)が不足すると脳の働きが低下し、頭がぼうっとしたり、疲れやすくなったりしてしまいます。

りん子のアイコン画像りん子
うちの子供たちも試験前には、チョコ買ってきて〜とよく言ってましたw

そこでモレノ式ダイエットでは消化や吸収に負担の少ない、加工や精製のされていない良質の炭水化物を、果物や野菜、全粒粉穀物から摂取します。

促進期・活性期・確立期では、精製された白米や白砂糖、おうどんやパスタなども禁止です。

お米好き、麺好きにはちょっと辛い…けど我慢。

そのかわりサイクルが進むごとに、玄米や全粒粉穀物のパンやパスタが食べられるようになりますよ。

最後の達成期では、週末限定ですが、すべての食品が解放されるので、それを楽しみに頑張りましょう‼️

その6.プロバイオティクス食品を食べる

プロバイオティクス食品とは、乳酸菌やビフィズス菌などの微生物や菌を含んだ発酵食品のこと。

ヨーグルトやお味噌、納豆、お漬物、チーズ、醤油といった食品が、プロバイオティクス食品です。

プロバイオティクス食品には善玉菌が多く含まれているので、摂取すると腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整います。

くわえて生きた酵素も含まれているので、消化や吸収もサポートしてくれます。

プロバイオティクス食品の効果は

  • 便秘の解消
  • 免疫力アップ
  • 肥満の改善
  • 肌荒れの改善
  • 口臭予防
  • アレルギー疾患の改善
  • 大腸がんの予防

などなど、たくさんあるんですよ。

モレノ式ダイエットではプロバイオティクス食品を、積極的に摂ることをおすすめしています。

じつは善玉菌は、腸内に蓄積しておくことができません。

ですから定期的にコツコツ食べるのが、ベスト❗️

ただしプロバイオティクス食品を食べてもいいのは、1日2回まで。

なぜならヨーグルトには脂肪分が、お味噌や納豆、お漬物には塩分が多く含まれています。

食べ過ぎるとダイエットの妨げになるので、注意しましょう。

その7.体にやさしい脂質しか摂らない

脂質は体によくないもの……生活習慣病の元といったイメージを持っている方が多いのではないでしょうか❓

たしかに動物性の飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、中性脂肪やコレステロールを増加させ、ハイリスクな病気の一因になります。

ですが脂質は私たちの体に欠かせない、大切な三大栄養素のひとつ。

脂質が不足すると

  • 疲れやすい
  • 体の抵抗力が低下
  • 脂溶性ビタミンが吸収されにくい
  • 低体温
  • 便秘
  • お肌の乾燥

となり、美と健康からは遠ざかってしまいます。

ではどのような脂質を摂取すればいいのでしょうか❓

それは、体にやさしい不飽和脂肪酸です。

不飽和脂肪酸は常温でも固まることなく、中性脂肪や悪玉コレステロール値を下げ、善玉コレステロールの値を上げる作用があるんです。

モレノ式ダイエットで摂ってもいい脂質
  • オリーブオイル
  • 亜麻仁油
  • 魚の油
  • ごま油

これらは、体にやさしいオレイン酸やα-リノレン酸、DHA、EPAを含んでいます。

もちろん、摂りすぎないように大さじ1〜2杯と決められています。

その8.ゆっくり食べて腹八分目に

食べ物の消化は、口の中からすでに始まっています。

飲み込むまでに42回は噛むこと。

それだけ噛むと食べ物は消化しやすくなり、胃腸の負担も軽くなりますよね。

満腹中枢も刺激されて、食べ過ぎ防止にも繋がります。

しかも噛めば噛むほどエネルギーを使うので、消費カロリーも増えます。

花子さんのアイコン画像花子さん
早食いは肥満の原因ともいわれているもんね
りん子のアイコン画像りん子
家事や仕事で毎日忙しいけど、ゆっくり食べるだけで痩せに繋がるんだから、よく噛むようにしようっと🤩

短期間で痩せる!モレノ式ダイエットまとめ

モレノ式ダイエットまとめ
  1. 1日に2ℓの水を飲む
  2. たんぱく質をたくさん食べる
  3. さまざまな種類の野菜をたくさん食べる
  4. 糖質の多い果物はNG
  5. 炭水化物(糖質)を制限する
  6. プロバイオティクス食品を食べる
  7. 体にやさしい脂質しか摂らない
  8. ゆっくり食べて腹八分目

ここまで読んでみて、モレノ式ダイエットってルールがいろいろあって大変そう……と思ってはいませんか❓

たしかにモレノ式ダイエットには、守れるかなと尻込みするようなルールがたくさんあります。

私も体重がどんどん増えていくのがわかっていながら、なかなかモレノ式ダイエットを始められませんでした。

けれども、なにもしなければこのままぶくぶくと太り続けるだけだと思い、一大決心してモレノ式ダイエットに再び挑戦することにしました。

自分自身を変えられるのは自分だけ‼️

と、体にムチを打ちながら(ウソです)頑張っています💪

次回からは促進期・活性期・確立期・達成期それぞれのサイクルの実践レポを、ご報告していきます。

はたしてダイエットを成功させることができるのか❓

楽しみにしていてくださいね。

りん子のアイコン画像りん子
最後まで読んでくださって、ありがとうございます😍

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