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モレノ式ダイエット促進期△3.5キロ成功☆17日間のメニュー公開♪

2020 4/01
モレノ式ダイエット促進期△3.5キロ成功☆17日間のメニュー公開♪

こんにちは、モレノ式ダイエット中のりん子(@kiritanirinko22)です⭐️

40代後半になると代謝も悪くなるし、体力も気力も落ちてるし、

ダイエットなんて一生無理‼️

なんて諦めていませんか❓

じつは私も同じように思っていました。

ですがモレノ式ダイエットの促進期17日間だけで、3.5キロ痩せることができました🤩

そこで私が実践した促進期17日間のメニューを、すべてまとめました。

あと、めちゃくちゃ恥ずかしいですけど、毎日の体重や体脂肪の記録も公開しています。

モレノ式ダイエットって本当に痩せるの❓

モレノ式ダイエットのメニューってなんだかめんどくさそう

って方の参考になれば、嬉しく思います。

目次

モレノ式ダイエット☆促進期で変わったこと

グラフ

体重&ウエスト&体脂肪

体重とかリアルな数字を公開するのは、ぶっちゃけ抵抗がありました。

りん子のアイコン画像りん子
おデブすぎて恥ずかしい😣

でもね、こうして公開することで崖っぷちに立てるというか、自分を追い込めるんじゃないかとも思うんです。

ちょっと…いや、かなり勇気を出してぶっちゃけていきます‼️

ビフォー
  • 体重  :66.65キロ
  • ウエスト:78.0センチ
  • 体脂肪 :34.9%

でございました……。

りん子のアイコン画像りん子
穴を掘って入りたい😣

ちなみに身長は162センチです。

もうね、動くちっさい山みたいな感じですよw

アフター
  • 体重  :63.15キロ
  • ウエスト:73.5.センチ
  • 体脂肪 :32.1%
促進期の17日間で
  • 体重  :△3.5キロ
  • ウエスト:△4.5センチ
  • 体脂肪 :△2.8%

17日間で3.5キロの減量は、まずまずの成果じゃないかな〜と思います。

さすが40代後半にもなると、なかなか体重はストンと落ちてはくれませんねw

ウエストが4.5センチ細くなったのは、めちゃくちゃ嬉しいです。

ただし体脂肪が予想していたより減ってくれませんでした。

測り方がよくないのかも…。

でも無理やり履いてたスカートも、苦しくなくなりましたよ✌️

促進期:毎日の記録
促進期:記録表(※スクロールできます)
体重(kg) ウエスト(cm) 体脂肪(%) 運動 便通
1日目 66.5 78.0 34.9
2日目 65.5 77.0 36.0 ×
3日目 64.9 76.0 36.8
4日目 64.4 76.0 36.1 × ×
5日目 64.4 76.0 35.3 × ×
6日目 64.4 76.0 35.0 × ×
7日目 64.4 75.0 35.7 × ×
8日目 64.4 75.0 33.9 ×
9日目 64.0 75.0 34.7 ×
10日目 64.0 75.0 34.0 ×
11日目 63.5 74.0 32.7
12日目 63.45 74.0 31.7
13日目 64.15 74.0 31.7
14日目 62.9 74.0 32.6
15日目 63.15 73.5 32.6 × ×
16日目 62.3 73.5 31.5 ×
17日目 63.15 73.5 33.9 × ×
18日目 63.15  73.5 32.1 × ×
トータル △3.5 △4.5 △2.8

体調の変化

体調は、モレノ式ダイエットを始める前より、よくなりました。

  • 頭痛が減った
  • 肩こりが軽減
  • むくみがマシになった
  • PMSが軽かった
  • 脂肪や筋肉が柔らかくなった
  • 頭がスッキリしている時間が長いような気がする

じつは、かなりひどい頭痛持ちの私。

おまけに肩や首もガッチガチで、マッサージにいくと

のアイコン画像
よくこれでしんどくありませんね
りん子のアイコン画像りん子
いや、しんどいから来てるんす❗️
のアイコン画像
ですよね〜💦

なんてやりとりが、あったことも。

ですが、モレノ式ダイエットでたんぱく質と野菜やフルーツを毎日食べているから、血行がよくなったのでしょうか。

毎日欠かさず鎮痛剤を飲んでいた私が、週に一度くらいの服用ですんでいるんです‼️

これは心底ありがたいですね。

鎮痛剤を常用するのは、体に悪いですから。

おまけに肩や首が凝りすぎて、顔まで痛かったのが治ってきました。

ほっぺや鼻の脇、まぶた、眉毛の生え際なんて、ごりごり。

リンパも詰まっていて耳の下から、あごにかけてむくみもひどいもんでした。

まだまだ完全とはいえませんが、これらのつらい症状が軽減されたので、生活しやすくなったのです。

外見の変化

まだ他人にはっきりわかるほどではないけれど、自分ではお腹がへっこんだなあと感じる程度です。

促進期前は、たぬきのようにみぞおちから前にせり出していたお腹が、ストンと平らになりました。

お腹を圧迫して苦しかったスカートが、するりと履けるよになりました😍

あと顔も多少はスッキリしました。

促進期実践メニューの全記録

カレンダー、メモ、鉛筆

お待たせしました❗️

ここからは、実際に私が実践した促進期のメニューをご紹介していきます。

1日目

朝食

  • ゆで卵2個
  • プレーンヨーグルト
  • りんご
  • 緑茶
  • レモン白湯

昼食

  • 緑茶
  • 焼きジャケ一切れ
  • サラダ(きゅうり、トマト、キャベツ、わかめ、カッテージチーズ、ツナ)
  • トレッシング(オリーブオイル、しょうゆ、しょうが)

夕食

  • 鶏むね肉と野菜炒め(キャベツ、玉ねぎ、人参、ピーマン)
  • お味噌汁(もやし、人参、キャベツ)緑茶

気づき&改善点

鶏むね肉と野菜炒めは、しょうゆとニンニク、ごま油で味付け。

心配していたパサパサ感も、あまり気になりませんでした。

コツは一口大より小さく切ること💡

もう少し野菜の種類を増やしたいので、明日は買い物に行きます💨

お腹が空くんじゃないかと心配でしたが、かなりのボリュームがありました。

ひもじくて困るなんてことは全くありません。

けれどもさすがに深夜になると

りん子のアイコン画像りん子
お腹すいた〜😩

と思いましたね。

普段なら、ここでスナック菓子やパンを食べていましたが、胃腸を休ませるためにも我慢です‼️

2日目

朝食

  • レモン白湯
  • 緑茶
  • ゆで卵2個
  • サラダ(キャベツ、ツナ)
  • トレッシング(オリーブオイル、粗挽き塩こしょう)
  • もも
  • プレーンヨーグルト

昼食

  • 緑茶
  • サラダ(きゅうり、トマト、わかめ、塩)
  • 鶏むね肉(昨日の残りの炒め物)
  • お味噌汁(もやし、人参、キャベツ)

夕食

  • 緑茶
  • 鶏むね肉とブロッコリーとアスパラガスの味噌マヨあえ(マヨネーズは手作り)
  • キャベツ
  • お味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、きのこ)

気づき&改善点

手作りマヨネーズは完全に失敗😓

おいしくなかったけど、頑張って食べました。

寝る前にご飯が恋しくなって、チャーハンを思い浮かべながら眠りにつきましたw

相変わらずトイレの回数が、ハンパなく多いです……。

3日目

朝食

  • レモン白湯
  • 緑茶
  • ゆで卵2個
  • サラダ(トマト、きゅうり、ワカメ)
  • プレーンヨーグルト

昼食

  • 緑茶
  • 焼きジャケ
  • ブロッコリーとアスパラガスの味噌和え(味噌、豆板醤・ごま油・生姜・水)
  • お味噌汁(キャベツ、玉ねぎ、きのこ)

夕食

  • 緑茶
  • 蒸し鶏・サラダ(ブロッコリー・レタス・リーフレタス・トレビス・ブロッコリー・アスパラ)
  • ドレッシング(オリーブオイル・塩・粗挽きこしょう・バジル)
  • プレーンヨーグルト

気づき&改善点

手作りのドレッシングがチョー美味しかった、バジル最高❣️

材料をお好みで混ぜるだけの簡単レシピなので、みなさんも試してみてくださいね。

午後は娘のダンスの保護者会に出席。

衣装の裁断や縫製のお手伝いもあり、頻繁にトイレに行くのは憚られるので、水分は午前中に多めに飲みました。

同世代の女性が集まる場所に行くと

りん子のアイコン画像りん子
痩せてキレイになりたい ❗️

って思いません❓

若い頃と違って、きちんとメンテナンスしている人と、していない人とでは、違いがハッキリわかっちゃいますもん😩

4日目

朝食

  • レモン白湯
  • 目玉焼き2個
  • サラダ(ブロッコリー、アスパラ)
  • プレーンヨーグルト
  • もも

昼食

  • 緑茶
  • スープ(トマト、オクラ、ツナ、卵・無添加コンソメ・粗挽き塩こしょう)
  • 焼ジャケ

夕食

  • 緑茶
  • スープ(トマト、オクラ、ツナ、卵、無添加コンソメ、粗挽き塩こしょう)
  • 蒸し鶏・サラダ(きゅうり、トマト、カッテージチーズ)

気づき&改善点

昨晩なかなか寝付けず、朝起きるのが遅くなってしまって反省。

桃の糖質は8.9gで80ロカロリーです。

甘くておいしい桃ですが、意外と糖度は低めなので安心して食べられるのが嬉しい🍑

ウォーキングの時間を作る工夫をしなければならないと痛感しました。

5日目

朝食

  • レモン水
  • プレーンヨーグルト
  • なし

昼食

  • レモン水
  • なし
  • きゅうり
  • スープ(トマト、オクラ、ツナ、卵、無添加コンソメ、粗挽き塩こしょう)

夕食

  • キムチ味噌鍋(鶏むね肉、キムチ、白菜、小松菜、キャベツ、人参、きのこ、卵)

気づき&改善点

緑茶を作ったり、料理をするのがめんどくさくなってきました。

ウォーキングも行けなかったし……。

りん子のアイコン画像りん子
明日は絶対に行くぞ❗️
6日目

朝食

  • レモン水
  • プレーンヨーグルト
  • なし

昼食

  • お水
  • キムチ味噌鍋(鶏むね肉、キムチ、白菜、小松菜、キャベツ、人参、きのこ、卵)
  • サラダ(きゅうり、プチトマト、カッテージチーズ、オリーブオイル、塩、バジル)

夕食

  • レモン水
  • キムチ味噌鍋(鶏むね肉、キムチ、白菜、小松菜、キャベツ、人参、きのこ、卵)
  • サラダ(レタス、キャベツ、玉ねぎ、紫キャベツ、きゅうり、プチトマト、ツナ)

気づき&反省点

2日ぶりにウォーキングに行きました。

やっぱり体を動かすのは気持ちがいいですね。

お風呂上がりに体重を計ったら、朝よりあまり増えていなかったのが嬉しい。

ついつい二度寝しちゃうのを、なんとせねば‼️

7日目

朝食

  • レモン水
  • ヨーグルト
  • なし

昼食

  • レモン水
  • キムチ鍋(鶏むね肉、キムチ、白菜、小松菜、キャベツ、人参、きのこ、卵)
  • サラダ(レタス、キャベツ、玉ねぎ、紫キャベツ、きゅうり、プチトマト)
  • ゆで卵2個

夕食

  • キムチ鍋(鶏むね肉、キムチ、白菜、小松菜、キャベツ、人参、きのこ、卵)

気づき&反省点

食べてはいけないものは、食べていないのに痩せない。

めっちゃ凹みます。

でも諦めない❗️

成功するためには続けることが大切って、誰かが言ってたから。

やっぱりパートの日は、疲れて運動できる気がしません。

でも今日は、帰ってすぐ横になることはなかったので◎としましょう。

8日目

朝食

  • プレーンヨーグルト
  • もも

昼食

  • レモン水
  • ゆで卵2個
  • 蒸し鶏
  • サラダ(ブロッコリー、キャベツ、レタス、トマト)

夕食

  • 緑茶
  • きゅうりのピリ辛漬け
  • 野菜スープ中華風(白菜、キャベツ、水菜、卵)

気づき&改善点

無性に炭水化物を食べたくなって困っていました。

りん子のアイコン画像りん子
お菓子を食べながら漫画を読みたいよ〜
9日目

朝食

  • 緑茶
  • 目玉焼き2個
  • プレーンヨグルト
  • りんご

昼食

  • 緑茶
  • 焼きジャケ
  • きゅうり
  • 野菜スープ(白菜、おくら、わかめ、卵)

夕食

  • 緑茶
  • 焼きジャケ
  • トマト・カッテージチーズ・塩・バジル・オリーブオイル
  • 野菜スープ(白菜、おくら、わかめ、卵)

気づき&改善点

とうとうメニューがワンパターンになってきました。

昨日あたりから、体の余分な水分が出ていってる感じがします。

10日目

朝食

  • レモン白湯
  • 目玉焼き2個
  • プレーンヨーグルト
  • キウイ

昼食

  • レモン水
  • きゅうり
  • カッテージチーズ(塩・バジル・オリーブオイル)

夕食

  • お水
  • 野菜スープ(白菜、おくら、わかめ、卵)

気づき&改善点

全体的に量が少なめ。お腹が空かないので、全体的に量が少なめ。

気温が下がって、歩いていても汗をあまりかきません。

りん子のアイコン画像りん子
デトックスできてない〜💦
11日目

朝食

  • レモン炭酸水
  • 目玉焼き2個
  • トマト
  • きゅうり
  • キウイ
  • プレーンヨーグルト

昼食

  • シャケ
  • きのこ
  • しいたけの蒸し焼き(醤油、ごま油、にんにく・生姜)
  • きゅうり
  • トマト

夕食

  • シャケ
  • きのこ
  • しいたけの蒸し焼き(醤油、ごま油、にんにく・生姜)
  • お味噌汁(ほうれん草、おくら、えのき)
  • 納豆とキムチの混ぜ合わせ

気づき&改善点

たんぱく質と野菜をたくさん摂らなきゃと、食べ過ぎていたような気がしてきました。

明日から、腹八分目を意識しよう❗️

納豆にキムチを混ぜて食べるのにハマってます。

テレビで「便秘解消にはキウイがおすすめ」と言っていたので、昨日からフルーツをキウイにしました。

すると、今日にはもうお通じが∑(゚Д゚)

キウイパワー恐るべし‼️

12日目

朝食

  • レモン白湯
  • キウイ
  • プレーンヨーグルト

昼食

  • シャケ
  • きのことしいたけ、鶏むね肉の蒸し焼き(醤油、ごま油、にんにく・生姜)
  • きゅうり
  • トマト
  • キウイ
  • プレーンヨーグルト

夕食

  • お味噌汁(ほうれん草、おくら、えのき)
  • 納豆とキムチの混ぜ合わせ

気づき&改善点

パートの日は、トイレに頻繁にいけないので水分控えめで。

今日も便通があって感激❗️

13日目

朝食

  • レモン水
  • 目玉焼き
  • キムチ納豆

昼食

  • レモン水
  • 鶏むね肉とアスパラ、ブロッコリーの粗挽きこしょう炒め
  • プレーンヨーグルト
  • キウイ

夕食

  • 緑茶
  • 焼きジャケ
  • 野菜の蒸し焼き(もやし、玉ねぎ、人参、厚揚げ)
  • きゅうり
  • トマト

気づき&改善点

昨日水分摂取が少なかったせいか、なぜか体重増加で悲しみ😢

生理前の水分を溜め込む黄体期に突入した模様です。

14日目

朝食

  • レモン水
  • 目玉焼き
  • キムチ納豆

昼食

  • レモン水
  • トマト
  • きゅうり
  • ツナ
  • プレーンヨーグルト
  • キウイ

夕食

  • レモン水
  • アスパラとブロッコリー
  • 鶏むね肉の塩麹炒め
  • わかめのお味噌汁

気づき&改善点

15日目

朝食

  • 緑茶
  • プレーンヨーグルト
  • キウイ

昼食

  • お水
  • 焼ジャケ
  • 鶏むね肉の塩麹焼
  • 蒸し野菜(もやし、人参、玉ねぎ、きのこ)

夕食

  • お水
  • 納豆
  • 蒸し野菜(もやし・人参・玉ねぎ、エリンギ、厚揚げ)
  • 豆腐ハンバーグ

気づき&改善点

食べる量が少なく必要な栄養素が摂れていないのか、体重が減らない……。

16日目

朝食

  • 緑茶
  • プレーンヨーグルト
  • キウイ
  • グレープフルーツ
  • 納豆

昼食

  • 緑茶
  • 野菜と鶏むね肉の蒸し焼き(キャベツ、人参、しめじ)
  • わかめと小松菜、ゴマのスープ

夕食

記録したはずなのに、データが消えちゃいました😅

気づき&改善点

生理が始まってしまいました。

いつもよりPMSの症状がが軽い気がします。

生理のたびに悩まされる、生理前の頭痛や腰痛もありませんでした。

その分、トイレの回数が減少。

水分を溜め込んでいる感じがするので、いつもよりお風呂の時間を長くして絞り出すとかw

17日目

朝食

  • お水
  • グレープフルーツ
  • プレーンヨーグルト

昼食

  • お水
  • 焼きジャケと蒸し野菜(もやし、人参、玉ねぎ・しめじ)
  • キウイプレーンヨーグルト

夕食

  • 納豆

気づき&改善点

いよいよ最終日。

以前モレノ式ダイエットをしたときは、促進期で約8キロの減量に成功しました。

それに比べると、体重はあまり減りませんでした。

きっと年をとったのと、リバウンドで代謝が悪くなっているのが原因なんでしょうね……。

それでも諦めずに理想体重まで、頑張りたいと思います💪

明日からは豚肉も牛肉も食べられるぞ‼️

モレノ式ダイエット:促進期の反省点

たんぱく質と野菜は食べ放題なので、ついつい腹八分目を忘れて食べ過ぎてしまいました。

私の場合は食べる量も、体重に影響するような気がします。

それと睡眠時間も意識して、とらないといけないですね。

寝ている間に人間の細胞は、日々生まれ変わっているのですから。

とはいえ夜型人間なので、正直難しいです……。

モレノ式ダイエット:促進期の実践まとめ

促進期実践まとめ

  • 体重        △3.5キロ
  • ウエスト  △4.5センチ
  • 体脂肪     △2.8%
  • 頭痛が減った
  • 肩こりが軽減
  • むくみがマシになった
  • PMSが軽かった
  • 脂肪や筋肉が柔らかくなった
  • 頭がスッキリしている時間が長いような気がする
  • お腹がへっこんだ

さすがに40代も後半になると、なかなか痩せないものですね😩

ふだんはあまり気にしてませんが、年齢をヒシヒシと感じてしまいました。

でも着実に痩せて外見も変化しているから、続ければきっと理想体重になれるはず‼️

次の活性期もレポする予定なので、乞うご期待♪

りん子のアイコン画像りん子
最後まで読んでいただき、ありがとうございます😍

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