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【モレノ式ダイエット】17日間で3.5キロ痩せた!促進期のやり方

2020 4/01
【モレノ式ダイエット】17日間で3.5キロ痩せた!促進期のやり方

こんにちは🌟モレノ式ダイエットの促進期で約3.5キロ痩せたりん子(@kiritanirinko22)です😄

たった17日間で約3.5キロも体重が減って、ウエストはなんとマイナス4.5センチも細くなりました‼️

おまけに、まるでたぬきのようにポッコリしていたお腹は平らになり、Tシャツを着てもお腹のでっぱりを気にしないでよくなりました。

今回は、たった17日間で目に見えて体型が変化する、モレノ式ダイエットの促進期について詳しくまとめてみました。

とにかくすぐに結果が欲しい方、必見ですよ♪

モレノ式ダイエットの概要については40代主婦でも短期間で痩せる!?モレノ式ダイエットとは?でまとめているので、合わせてご覧ください。

促進期の実践レポはモレノ式ダイエット促進期△3.5キロ成功☆17日間のメニュー公開♪で公開してます。

目次

モレノ式ダイエット:短期間でみるみる体重が落ちる促進期とは?

促進期の目的は、脂肪の燃焼と、体の中から糖分と老廃物や、余分な水分を追い出すこと。

ですから脂肪の燃焼を促すたんぱく質を、たくさん食べるよう心がけます。

炭水化物(糖質)は、果物以外ほとんど口にしません。

血糖値の乱高下を招く、お米やパン、パスタ、じゃがいも、スイーツも全面的に禁止です。

それによって溜まった脂肪をエネルギーとして、消費しやすくなります。

もちろん食欲を増進させて、体に水分を溜めこみやすいアルコールもNG。

胃や腸を元気にして代謝を促進、脂肪を燃焼しやすい体へと変化させていきます。

結果が目に見えてわかるのでモチベーションもUPして、ダイエットを続けることが苦になりません。

また減った体重よりも、スタイルの変化の方が大きいのを実感するはず。

鏡を見るのが楽しみになりますよ💕

促進期の17日間で目標体重まで減量できたら、最後のサイクルの達成期へとスキップできます。

目標体重に達しなかった方は、次のサイクルの活性期へ進みましょう。

モレノ式ダイエット:促進期の12のルール

メモ帳のイラスト

それでは促進期のルールについて、実際にみていきましょう。

たくさんあって大変そうに感じるかもしれませんが、慣れてくれば大丈夫ですよ。

りん子のアイコン画像りん子
ズボラでめんどくさがりの私でもできたから、心配ありません😁
促進期のルール
  1. パンやお米などの炭水化物はNG❗️
  2. ジャガイモ・豆類・玄米・とうもろこし・オートミールなどでんぷん系の食品も❌
  3. 鶏むね肉や七面鳥などの皮は、食べる前に取り除く
  4. 卵は1日2個(白身は制限なし)※コレステロール値が高い方は、卵の黄身は週4個まで。
  5. 新鮮な野菜をたくさん食べる(冷凍食品や缶詰もほどほどならOK)
  6. フルーツは糖質の少ないものを1日2回まで(午後2時以降は禁止)
  7. アルコールと砂糖は禁止❗️
  8. 緑茶を飲む習慣をつける
  9. プロバイオティクス食品を食べる(1日2回)
  10. 体にやさしい脂質は1日1回
  11. 飲み込むまでに42回以上噛む
  12. 1日に2リットルの水を飲む
  13. 1日17分以上の有酸素運動を2回❗️
花子さんのアイコン画像花子さん
ちょっ💦促進期のルールってこんなにあるの⁉️
りん子のアイコン画像りん子
慣れるまではちょっと大変かもね。でも鶏むね肉やシャケ、野菜は食べ放題だからお腹が空いてツライなんてことはないよ❣️

モレノ式ダイエット:促進期で食べてもいいものは?

ぶどう、りんご、コップのイラスト

モレノ式ダイエットでもっとも食品に対する制限が多いのが、促進期なんです。

しかもモレノ博士はアメリカの方なので、日本では手に入りづらい食品もあります。

その場合は、栄養成分が似たような代替え食品を使ってもいいのかなぁと考えました。

すべてこの通りにしなくちゃと、ルールにガチガチに縛られてしまうとめんどくさくなるので、その辺りは臨機応変にするのがベター。

ただし、その場合も糖質と油の量には注意が必要ですよ。

たんぱく質

促進期では、卵以外のたんぱく質は食べ放題です。

どんどん食べて脂肪の燃焼を促していきましょう‼️

  • シャケ(缶詰OK)
  • シタビラメ
  • カレイ
  • ライトツナ(水煮)
お肉
  • 鶏むね肉
  • 七面鳥のむね肉

むね肉についている皮は、すべて取り除いてから調理します。

  • 卵1食分2個
  • 卵の白身は1食分4個までOK

コレステロール値が高めの方は、卵の黄身を週4個までに抑えること。

野菜

モレノ式ダイエットでは、野菜の量には制限がありません。

なるべくさまざまな種類の野菜を食べて、体の内側からキレイにしていきましょう✨

下記以外でも葉物の野菜なら食べてもOKです。

  • カリフラワー
  • キャベツ
  • ブロッコリー
  • 芽キャベツ
  • アスパラガス
  • ほうれん草
  • オクラ
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • ピーマン
  • レタス
  • にんにく
  • レタス
  • セロリ
  • にんにく
  • なす
  • クレソン
  • さやいんげん

果物

促進期は糖質の少ないフルーツなら午後2時までに1日2回だけ食べてもOK

1回分は、フルーツ1個分です。

フルーツには水分と繊維質が多く含まれているから、お腹が減るのを防げるんですよ。

それに自然の甘みで気分もリフレッシュできるから、ダイエットのストレスもやわらぎます。

ただし、フルーツのなかには糖質が多いものもあります。

気をつけたいのがバナナ🍌

栄養価も高く手軽ですが、100g当たり糖質21.4gもあるんです。

ですから、バナナは促進期の食べてもいい食品リストには載っていません。

促進期でおすすめのフルーツは

  • りんご
  • グレープフルーツ
  • オレンジ
  • もも
  • 洋ナシ
  • プラム
  • プルーン
  • キウイ
  • イチゴ

などの、糖質が10g前後のフルーツです。

果物糖質(100g当たり)
バナナ21.4g
ぶどう15.2g
りんご13.1g
パイナップル11.9g
キウイ11.0g
グレープフルーツ9.0g
みかん11.0g
なし10.4g
スイカ9.2g
もも8.9g
イチゴ7.1g
オレンジ9g

プロバイオティクス食品

善玉菌を増やして腸内環境を整えるプロバイオティクス食品は、ダイエット中でなくてもおすすめの食品です。

促進期では、プロバイオティクス食品を食べてもいいのは1日2回まで。

少量を毎日食べるのが、善玉菌を増やすコツ❗️

免疫力もアップするし、ダイエット中の便秘解消にも役立ちますよ。

  • プレーンヨーグルト
  • 低脂肪のアシドフィルミルク
  • ヤクルト
  • カッテージチーズ
  •  減塩だし
  • 減塩みそ
  • 納豆
  • テンペ
  • ザワークラフト
  • キムチ

オイルは1日1回大さじ1〜2杯まで

料理や手作りドレッシングに使うのは、体にやさしい成分の入ったオイルを使います。

料理に使わない場合は、そのまま直接飲んじゃいましょう。

  • オリーブオイル
  • 亜麻仁油
  • ごま油

など。

調味料

調味料は使えるものがけっこう多いので、助かります。

マヨネーズや普通のケチャップは糖質が多く食べられませんが、調べてみれば手作りのレシピもありました。

糖質をカットするためにオリーブオイルや亜麻仁油、使える食材で手作りに挑戦してみるのもいいかもしれませんね。

  • こしょう
  • 薄口しょうゆ
  • 無脂肪のサワークリーム
  • 低脂肪・減塩のだし、ブイヨン
  • 無糖ジャムやゼリー
  • パルメザンチーズ
  • ノンオイルドレッシング
  • お酢
  • マスタード
  • ハーブ類
  • 各種スパイス類
  • 低炭水化物のケチャップ
  • トルビア(天然成分でつくられたノンカロリーの人工甘味料)
  • サルサ
  • 低炭水化物のマリナラソース
  • 植物性のオイルスプレー

など。

促進期:1日のメニュー例

食べてもいい食品がわかっても、どんな食事内容にすればいいのか迷っちゃいますよね。

そこで具体的に促進期のメニュー例をご紹介します。

りん子のアイコン画像りん子
これだけでお腹がいっぱいに。お菓子を食べたいと思っても、そんなスペースないって感じ

 朝食

  • 起き抜けにレモン果汁入りのお水か白湯
  • 緑茶
  • グレープフルーツ1個
  • プレーンヨーグルト(無糖ブルーベリージャムかけ)
  • 目玉焼き2個
  • 生野菜サラダ(ノンオイルドレッシング使用)

 昼食

  • 緑茶
  • 焼きジャケ
  • オクラのかつお節あえ
  • 納豆
  • 生野菜サラダ(ノンオイルドレッシング使用)

 夕食

  • 緑茶
  • 鶏むね肉と野菜の蒸し焼き
  • 生野菜サラダ(ノンオイルドレッシング使用)

 間食

  • りんご1個

促進期で食べてもいい食品リスト表

ぱっと見て食べてもいい食品がわかるように、まとめてみました。

日本であまり手に入らないものは、省いてあります。

シャケ、シタビラメ、カレイ、ライトツナ(水煮)
とり肉鶏むね肉、七面鳥のむね肉
野菜カリフラワー、キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツ、アスパラガス、ほうれん草、オクラ、トマト、玉ねぎ、人参、ピーマン、レタス、にんにく、レタス、セロリ、にんにく、なす、クレソン、さやいんげん、その他葉物野菜
果物りんご、グレープフルーツ、オレンジ、もも、洋ナシ、プラム、プルーン、キウイ、イチゴ、その他糖度の低い果物
プロバイオティクス食品プレーンヨーグルト、ヤクルト、ケフィア、納豆、減塩味噌、減塩だし、キムチ、カッテージチーズ、ザワークラフト、低脂肪のアシドフィルミルク、テンペ
オリーブオイル、亜麻仁油、ごま油
調味料塩、こしょう、薄口しょうゆ、無脂肪のサワークリーム、低脂肪・減塩のだし、無添加ブイヨン、無糖ジャム、パルメザンチーズ、ノンオイルドレッシング、お酢、マスタード、ハーブ類、各種スパイス類、低炭水化物のケチャップ、トルビア(天然成分でつくられたノンカロリーの人工甘味料)

モレノ式ダイエット:促進期まとめ

モレノ式ダイエットの第一サイクル、促進期はもっとも食品の制限が厳しい期間です。

ですが、この厳しい食品制限とルールをきちんと守りさえすれば、体重はどんどん落ちていくはず。

とくに中年太りの特徴であるポッコリお腹には効果テキメン‼️

促進期の17日間が終わる頃には、見違えるほどお腹がスッキリしますよ💕

履けなくなっていたデニムやスカートも履けるようになったし、なにより胸から下腹にかけてのラインが全然違います。

りん子のアイコン画像りん子
娘に「ママのお腹めっちゃへっこんだ」と驚かれちゃいましたw

おかげで以前よりは、ちょっぴり外出するときの憂鬱も薄まったかな❓

モレノ式ダイエットに再びチャレンジする前は、痩せられなかったらさらに自己嫌悪に陥りそうで怖いという気持ちがありました。

とくに40代は体力や外見の衰えから、自分に自信を失いがちな年齢です。

もしダイエットに失敗したら、精神的なショックってけっこう大きく感じてしまうかも。

でもモレノ式ダイエットなら、そんな心配はありません。

何をしても痩せられる気のしなかった私でも、体重△3.5キロ、ウエスト△4.5センチのダイエットに成功したのですから‼️

この勢いで、引き続きモレノ式ダイエットの第二サイクル、活性期でダイエットを続けていきます。

私が実際に行った促進期のメニューやモレノ式ダイエットのその他のサイクルも、後日UPする予定なので、そちらも楽しみにしていてくださいね♪

りん子のアイコン画像りん子
最後まで読んでくださって、ありがとうございます😍

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